01/02/09
Minha idéia principal é através do meus relatos lhe convencer que você também pode mudar (se quiser), afinal, tudo que planejamos somos capazes de realizar!
Sejam Bem-vindos!!!
A Primeira coisa a se fazer;
Fique de frente a um espelho e veja se a imagem nele refletida lhe agrada...
Então, SIM ou NÃO?
Se a resposta for sim, meus parabéns você é um dos poucos a se sentir assim, então aproveite a vida e bola pra frente!
Se a resposta for NÃO, e na maioria dos casos é, você deve se perguntar;
COMO POSSO MUDAR?
Simples: BASTA QUERER!
Mas o querer tem que ser por você e não pelas regras forçadas de nossa sociedade, afinal a vida é sua e o corpo é seu, ninguém pode lhe dizer o que fazer com ambos. Fazer sacrifícios para agradar a outros e o meio mais fácil de se sentir frustrado, até porque ninguém agrada a alguém 100%, então se esforçe em si agradar, realizar as coisas que gosta, o resto será conseqüência.
Comigo foi assim:
Após anos de uma vida digamos "sedentária", comendo e bebendo de tudo, acordei uma bela manhã pesando 145kg, me sentindo mais cansado que o normal, na verdade com uma pequena falta de ar. Pensei comigo mesmo que aquele mal-estar iria passar, sempre passa nós pensamos, mas piorou e quando me dei por mim estava sentado na frente de um médico. Estava suando frio, o coração batendo forte e as mãos trêmulas. Fiz alguns exames e foi diagnósticado HIPERTROFIA VENTRICULAR ESQUERDA(fator de risco para a ocorrência de morte súbita, infarto agudo do miocárdio e desenvolvimento de insuficiência cardíaca, independentemente dos níveis de pressão arterial) e eu era hipertenso, doença que herdei de família e que me atacava esses anos todos em silêncio. A merda da hipertensão é que ela lhe arrebenta aos poucos e em silêncio, quando os sintomas aparecem, com eles surgem quase sempre as doenças na maioria cardíacas, o meu caso.
Me lembro que o médico Dr. João Cosme m disse que se não cuidasse de minha saúde, um dia eu iria ficar tão mal que até o sabonete que caísse no chão eu não teria força para abaixar e pegar, claro que achei exagero da parte dele, imagina eu, com trinta e tal incapaz, fala sério!
Infelizmente era sério!
Passaram-se alguns meses e um belo dia em madureira ao subir na passarela para atravessar para o outro lado, senti que ia apagar, imagina 145kg caindo e rolando as escadas. Imaginou? Pois fica só na imaginação, pois segurei o corrimão e parei, buscando o ar que me faltava, minha mina Fabi, me olhava assustada me aparando com as mãos, como se ela fosse me agüentar caso caísse. Olhei de lado e reparei num velhinho de seus 70 e pouco subindo todo empinado e me lembrei do doutor e o aviso dado por ele. Peguei um táxi, gastei uma grana mas cheguei em casa na merda e toma Balcor, Captropil e Hidrocloratiazida para estabilizar a pressão e tentar estabilizar a hipertrofia. Infelizmente as vezes só tomamos atitudes quando a situação beira o crítico; meu caso. Pensei que ia morrer, que todos os planos que tinha de vida iam ser abortados, sabotados inconscientemente por mim mesmo. Verdade, eu era o culpado, o responsável pelo agravamento da doença com meus hábitos "saudáveis" de viver.
Umas semanas depois, num domingo dia dos pais, recebi meu velho Milton(foto) e meu irmão Adriano aqui em casa para um almoço. Meu velho que não me via há anos ficou apa
vorado com meu estado físico, me chamando (olhem só) de BUDA, já meu brother, sacana também, me chamou de HULK porque estava trajando verde. É claro que levei na sacanagem, mas depois que eles foram embora eu fiquei de frente ao espelho, retirei a camisa e determinei:CHEGA!
Começava ali o... PROJETO CORPO SARADO
Bem, o primeiro passo como disse é querer mudar, isso no meu caso era uma necessidade, questão de vida ou morte, e confesso que gosto demais da vida para simplesmente desistir dela. Eu precisava buscar os meios certos de alcansar meu objetivo; emagrecer. Me lembrei então de uma academia, a AMPLITUDE, que costumava frequentar, tipo turista, de tempos em tempos, eu ia, me matriculava, frequentava no máximo 2 meses e então deixava prá lá mesmo vendo os primeiros sinais de mudança.
Dessa vez teria de ser diferente!
O que fazer então?
Traçar uma meta e segui-la a risca!
Foi o que fiz numa manhã de Segunda: me levantei, joguei uma àgua, coloquei um short, camiseta e um tênis e lá fui eu para a academia. Como sempre fui recebido com aquele olhar conhecido de Nívea, uma das professoras. E não era pra menos, afinal, apesar de meu dinheiro ser bem-vindo como o de qualquer aluno, para todos eu era um turista.Ou seja; pra quê investir tempo e esperanças em alguém que sumiria em breve? Como disse antes dessa vez seria diferente. Comecei com a série básica dos iniciantes;
malhando;
Peito e tríceps
Costas e bíceps
Pernas e Ombros
Não é preciso dizer que na manhã seguinte a cada uma das séries, meu corpo doía e se negava a levantar e repetir tudo de novo, é nessa hora que a força de vontade tem sua vez; é ela que lhe dá a motivação necessária para não desistir e seguir adiante. Era ela que me faltava nas vezes anteriores em que comecei a malhar. E contrariando as espectativas lá ia eu dia após dia, repetindo os exercícios, mas ainda faltava algo:
, confesso que não gostei daquele troço, até porque pra variar, como qualquer iniciante, eu dava umas boas porradas com os joelhos no ferro do aparelho. Comecei com a idéia de fazer 20 minutos, mas com 10 minutos já estava colocando os bofes pra fora, ao sair ouvi de Marcos, dono da academia, que ali eu ia perder bastante peso se fizesse pelo menos de 20 a 30 minutos/dia, resolvi pagar pra ver e na manhã seguinte cheguei a 15, e na seguinte finalmente ao 20 minutos, descia do troço na merda, puxando ar coma boca e banhado de suor, mas comecei a reparar que as vezes seguidas de exercícios me davam mais fôlego e assim os dias se tornaram semanas e quando dei por mim estava fazendo 1 hora de transport numa boa.As semanas transcorriam bem, então num belo dia passando por uma banca de jornal, encontrei a revista SuperTreino nº 34. 
Ao folhear a revista encontrei matérias interessantes e um treino onde se trabalhava um grupo muscular por dia, resolvi pesquisar e encontrei o site http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html de onde retirei todos o exercícios que prático diáriamente na academia. Primeira coisa que devem saber é que nem sempre o que funciona para os outros funciona conosco, existem "M" treinamentos, alguns de grandes fisiculturistas Coleman, Arnold etc, mas não seja louco de ler a rotina de treinos desses monstros e querer fazer igual, se fizer, vai se dar mal, no mínimo, se tiver sorte, vai arranjar umas lesões. Mesmo lhe dando esse conselho confesso que não fiz uso dele, primeira coisa que fiz foi montar uma série para cada grupo muscular;
Peito:
supino inclinado; supino inclinado com halteres, supino reto, supino reto com halteres, peck-deck, Crucifixo de pé com cross-over, Pull-Over com halteres.
Tríceps:
Triceps Francês em pé,tríceps francês deitado c/ 2 halteres, tríceps no puxador(de pé, com roldana alta, pega dupla), patada na polia, tríceps testa, Extensões (deitado com um haltere curto).
Costas:
Pulley frontal, pulley costas, pulley supinado, remada horizontal, remada unilateral, Remo com barra (busto horizontal), Puxadas com um braço esticado (na roldana alta).
Bíceps:
Biceps de pé (com barra Larry Scott), rosca alternada c/ halteres, rosca no banco Larry Scott, rosca martelo, rosca concentrada com apoio na coxa, Braquial com corda dupla, Braquial unilateral com puxador.
Pernas:
Agachamento na barra guiada, avanço na barra guiada, leg press, cadeira extensora,cadeira extensora unilateral, mesa flexora, mesa flexora unilateral, panturrilha sentado, cadeira abdutora, cadeira adutora.
Ombros:
Elevação lateral com um braço, deitado, elevação frontal e lateral, elevação lateral com 1 braço, na roldana baixa, elevação de ombro com halteres, Supino inclinado com halteres curtos, juntos, Elevações anteriores dos braços no banco horizontal, Supino sentado com halteres curtos, Remo de pé.
Então procurei minha instrutora, pedindo uma avaliação sobre os exercícios, que foram aprovados desde que realizados com pouca carga e boa técnica.
Porque pouca carga e boa técnica?
Porque ela é fundamental para se obter os resultados desejados, como disse acima, não basta subir na bike e pedalar como louco nem correr na esteira uma São Silvestre, você precisa ter a técnica perfeita da execução do movimento. Um exemplo meu; quando comecei, fazia supino reto com quase 40kg, então um belo dia, um conhecido da academia se aproximou e disse;
- Pára de roubar, ladrão!
Fiquei sem entender, então quando o observei executando o mesmo exercício descobri que o roubar era devido ao fato de não executar o movimento certo, no supino reto a barra deve tocar no peito e então deve ser erguida, mas eu não fazia assim, só descia um pouco e tornava a subir. Quando resolvi fazer da forma certa, adivinha? Não agüentei. Tive que reduzir drásticamente o peso e voltei para 20 kg, imagina, rsrsrs, fazendo com 40 kg tive que cortar pela metade para executar o exercício com a técnica correta, hoje faço com 30 kg, mas aprendi que levantar cargas enormes não significa nada sem técnica e sem essa de querer competir com o cara ao lado, cada um tem seus limites e devemos aprender a conhecê-los.
