De volta após quase um ano!

     Em primeiro lugar peço desculpas a todos pela demora em postar, mas estive resolvendo certos problemas que me tomaram tempo.
     Bem, aqui estou de volta e não pensem que na ausência fiquei parado, não, isso não rola comigo, pelo menos é assim desde que tomei a decisão de mudar.
* Jiu-jitsu e Muay thay
     Pois é! Resolvi depois de pensar muuiito que iria fazer uma das 2 artes marciais, e como tinha um certo pé atrás com jiu-jitsu ( uma bobeira sobre ficar se agarrando com outros marmanjos!) optei pelo famoso boxe thailandes . Acontece que uma noite resolvi fazer uma caminhada na esteira e enquanto me exercitava, vi o pessoal do "jiu" (como eles chamam aqui em sampa) fazendo aquecimento e depois a aula em si, confesso que gostei do que vi. Procurei o mestre Paulo e pedi pra fazer uma aula 0800 ( de graça ) rsrs e lá fui eu. Gente, eu não sei como são as outras academias, mas na minha a gente rala quase 40 minutos e depois vem a aula em si, totalizando 2 horas seguidas, o Muay thay também é quase isso. É claro que meu preparo não chega perto dos demais, mas tenho força bruta e já ouvi de meus colegas que aliada a técnica vai ser de grande ajuda mais tarde, afinal saberei dosar o esforço, mas por enquanto tô lá, no tatame de Segunda à Sabado, 6 dias na semana, ralando no JIU e no MUAY THAY, mas com certeza, afinando a silueta cada vez mais.


     Agora cheguei aos 118 kg, mas não procuro me importar muito com a balança, pois infelizmente escolhi o caminho mais árduo;
GANHAR MASSA  X  PERDER GORDURA
     Pois é, segundo muitos entendidos, primeiro você deve eliminar o excesso e aí quando alcansar o peso ideal começar um treinamento de hipertrofia muscular, no meu caso eu já iniciei na musculação e mesmo com prós e contras, os exercícios anaeróbicos tem me trazido grandes resultados, até porque quando se faz esteira ou caminhada, vc queima apenas aqueles minutos de exercício aeróbico, já na musculação devido ao grande esforço e ao processo de recuperação, o metabolismo se mantem alto e continua a requisitar aquelas "gordurinhas" POR QUASE 23 HORAS DEPOIS DO EXERCÍCIO.          Então no momento confiro apenas as medidas e elas estão diminuindo a cada dia.
Um abraço a todos. 
   

Hoje o Projeto 2008-2009 faz 1 ano de muito Sacrifício, Esforço e Determinação!

É uma verdade absoluta; o tempo voa!

TEMPO DE MUDANÇAS





Depois de mais de 9 meses malhando na mesma academia, A. , fui surpreendido quando o dono da mesma me disse que queria um exame cardíaco com laudo médico dizendo que eu era apto para malhar do jeito que malhava no transport. Senti que tinha algo errado e após malhar, dessa vez apenas 20 minutos, me aproximei e perguntei se ele iria pedir o exame para todos que usassem o aparelho ao passo que a resposta foi; "Vou pedir daqueles que eu achar que tenho que pedir." Pow o lance era pessoal, afinal, se ele queria estabelecer uma norma de segurança, essa norma devia ser para todos( ou apenas as pessoas acima do peso morrem de coração? magros não infartam?) e não para apenas um; EU. Ficou estabelecido que enquanto não fizesse o exame não poderia malhar mais uma hora de transport, claro que me senti incomodado, então resolvi sair e ir para outra academia. Escolhi a Club A, também aqui em Sepetiba, mas entre a transição de uma para outra se passaram 10 dias e adivinhem o que aconteceu?
EFEITO SANFONA!
Isso mesmo, foi só parar os exercícios que a minha amiga gordura se fez presente; em 10 dias ganhei 4 kilos e olha q eu malho em casa, mas não é a mesma coisa que na academia. Desta feita voltei aos aeróbicos e as séries, mas resolvi dar ouvidos a meus novos instrutores e aceitar as séries de exercícios feitas por eles, afinal não custa nada tentar e ver no que vai dar, não é?

9 meses se foram, passando dia após dia, semana após semana, os resultados visíveis para qualquer um, a força de vontade e determinação fazendo seus respectivos papéis. É interessante como o corpo de cada um reage de maneira diferente aos mesmos estímulos, digo isso porque de um tempo para cá passei a reparar que outros repetiam meus exercícios, na verdade eu estava sendo referência na academia. Mas como disse antes; o que funciona para uns não tem efeito imediato em outros, mesmo assim era interessante vê-los repetindo exercícios que até então apenas eu fazia.
Muitos me perguntam sobre reeducação alimentar e sei que decepciono alguns quando digo que não faço regimes milagrosos, minha meta de trabalho é simples; MALHAR, MALHAR, MALHAR! Assim queimo mais calorias do que consumo, é claro que com uma dieta as mudanças seriam maiores e na verdade estou pensando seriamente em incorporar uma ao meu dia a dia, mas nada de passar fome desnecessária, isso não. Na verdade acredito que esse seja um dos motivos que faz as pessoas desistirem com mais facilidade, mas como não sou disso vamos ver oque acontece apartir de 29 de junho 2009, uma segunda-feira que é o dia internacional do começo da dieta. Irei postar semanalmente, prometo! Vamos ver os resultados juntos? Te espero aqui.

PROJETO CORPO SARADO

10/10/08

Peso: 140.2 kg

% de gordura: 34

Cintura: 121,5 cm

Abdômen: 134 cm

01/02/09

Peso: 134.6 kg

% de gordura: 37

Cintura: 115.5 cm

Abdômen: 125.5 cm

01/04/09

Peso: 130.4 kg

% de gordura: 47

Cintura: 110.0 cm

Abdômen: 119.5 cm

03/06/09

Peso: 128 kg

% de gordura: 41

Cintura: 109 cm

Abdômen: 118 cm

Tudo na vida se inicia através da ação, do querer, do seu desejo de ser ou ter, pois bem, foi assim comigo também. Não que eu tenha enfim alcansado meu objetivo, mas determinei que iria mudar e estou vendo as mudanças.

Minha idéia principal é através do meus relatos lhe convencer que você também pode mudar (se quiser), afinal, tudo que planejamos somos capazes de realizar!

Sejam Bem-vindos!!!





A Primeira coisa a se fazer;



Fique de frente a um espelho e veja se a imagem nele refletida lhe agrada...

Então, SIM ou NÃO?



Se a resposta for sim, meus parabéns você é um dos poucos a se sentir assim, então aproveite a vida e bola pra frente!

Se a resposta for NÃO, e na maioria dos casos é, você deve se perguntar;

COMO POSSO MUDAR?

Simples: BASTA QUERER!



Mas o querer tem que ser por você e não pelas regras forçadas de nossa sociedade, afinal a vida é sua e o corpo é seu, ninguém pode lhe dizer o que fazer com ambos. Fazer sacrifícios para agradar a outros e o meio mais fácil de se sentir frustrado, até porque ninguém agrada a alguém 100%, então se esforçe em si agradar, realizar as coisas que gosta, o resto será conseqüência.



Comigo foi assim:



Após anos de uma vida digamos "sedentária", comendo e bebendo de tudo, acordei uma bela manhã pesando 145kg, me sentindo mais cansado que o normal, na verdade com uma pequena falta de ar. Pensei comigo mesmo que aquele mal-estar iria passar, sempre passa nós pensamos, mas piorou e quando me dei por mim estava sentado na frente de um médico. Estava suando frio, o coração batendo forte e as mãos trêmulas. Fiz alguns exames e foi diagnósticado HIPERTROFIA VENTRICULAR ESQUERDA(fator de risco para a ocorrência de morte súbita, infarto agudo do miocárdio e desenvolvimento de insuficiência cardíaca, independentemente dos níveis de pressão arterial) e eu era hipertenso, doença que herdei de família e que me atacava esses anos todos em silêncio. A merda da hipertensão é que ela lhe arrebenta aos poucos e em silêncio, quando os sintomas aparecem, com eles surgem quase sempre as doenças na maioria cardíacas, o meu caso.

Me lembro que o médico Dr. João Cosme m disse que se não cuidasse de minha saúde, um dia eu iria ficar tão mal que até o sabonete que caísse no chão eu não teria força para abaixar e pegar, claro que achei exagero da parte dele, imagina eu, com trinta e tal incapaz, fala sério!

Infelizmente era sério!

Passaram-se alguns meses e um belo dia em madureira ao subir na passarela para atravessar para o outro lado, senti que ia apagar, imagina 145kg caindo e rolando as escadas. Imaginou? Pois fica só na imaginação, pois segurei o corrimão e parei, buscando o ar que me faltava, minha mina Fabi, me olhava assustada me aparando com as mãos, como se ela fosse me agüentar caso caísse. Olhei de lado e reparei num velhinho de seus 70 e pouco subindo todo empinado e me lembrei do doutor e o aviso dado por ele. Peguei um táxi, gastei uma grana mas cheguei em casa na merda e toma Balcor, Captropil e Hidrocloratiazida para estabilizar a pressão e tentar estabilizar a hipertrofia. Infelizmente as vezes só tomamos atitudes quando a situação beira o crítico; meu caso. Pensei que ia morrer, que todos os planos que tinha de vida iam ser abortados, sabotados inconscientemente por mim mesmo. Verdade, eu era o culpado, o responsável pelo agravamento da doença com meus hábitos "saudáveis" de viver.



Umas semanas depois, num domingo dia dos pais, recebi meu velho Milton(foto) e meu irmão Adriano aqui em casa para um almoço. Meu velho que não me via há anos ficou apavorado com meu estado físico, me chamando (olhem só) de BUDA, já meu brother, sacana também, me chamou de HULK porque estava trajando verde. É claro que levei na sacanagem, mas depois que eles foram embora eu fiquei de frente ao espelho, retirei a camisa e determinei:

CHEGA!

Começava ali o... PROJETO CORPO SARADO


Bem, o primeiro passo como disse é querer mudar, isso no meu caso era uma necessidade, questão de vida ou morte, e confesso que gosto demais da vida para simplesmente desistir dela. Eu precisava buscar os meios certos de alcansar meu objetivo; emagrecer. Me lembrei então de uma academia, a AMPLITUDE, que costumava frequentar, tipo turista, de tempos em tempos, eu ia, me matriculava, frequentava no máximo 2 meses e então deixava prá lá mesmo vendo os primeiros sinais de mudança.
Dessa vez teria de ser diferente!

O que fazer então?

Traçar uma meta e segui-la a risca!

Foi o que fiz numa manhã de Segunda: me levantei, joguei uma àgua, coloquei um short, camiseta e um tênis e lá fui eu para a academia. Como sempre fui recebido com aquele olhar conhecido de Nívea, uma das professoras. E não era pra menos, afinal, apesar de meu dinheiro ser bem-vindo como o de qualquer aluno, para todos eu era um turista.Ou seja; pra quê investir tempo e esperanças em alguém que sumiria em breve? Como disse antes dessa vez seria diferente. Comecei com a série básica dos iniciantes;

malhando;

Peito e tríceps
Costas e bíceps
Pernas e Ombros

O dia seguinte é sempre o pior.

Primeiro, seu corpo parece virado do avesso, tudo dói, seja o fio de cabelo da cabeça ao dedo do pé, sem exceção e você se pergunta porquê aquele sofrimento todo e sente saudade da vida anterior, na verdade o que está acontecendo é que seu corpo está te sabotando em silêncio, usando a dor pra lhe motivar a desistir, afinal não é isso que ele quer pra você: é nesse ponto que 60% desistem.

Quer resistir? Força de vontade!

Não é preciso dizer que na manhã seguinte a cada uma das séries, meu corpo doía e se negava a levantar e repetir tudo de novo, é nessa hora que a força de vontade tem sua vez; é ela que lhe dá a motivação necessária para não desistir e seguir adiante. Era ela que me faltava nas vezes anteriores em que comecei a malhar. E contrariando as espectativas lá ia eu dia após dia, repetindo os exercícios, mas ainda faltava algo:

Exercícios Aeróbicos

Como o nome já diz aeróbico significa "com oxigênio" e é através desses exercícios que ele (oxigênio), ajuda a "queimar" a gordura produzindo adenosina trifosfato, o transportador básico de energia para as células. Mas não pense que é apenas subir numa esteira ou bike e ficar vários minutos, não, é preciso uma dose equilibrada entre os níveis de esforço e tempo, que juntos criam uma frequência cárdiaca elevada.

Entre os benefícios para a saúde de fazer regularmente exercícios aeróbicos estão:

* Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.

* Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.

* Tonificarão da musculatura.

* Diminuição da pressão arterial.

* Elevação do número de células vermelhas do sangue.

* Melhoria da circulação sanguínea.

* Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.

* Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.

Em resumo, exercícios aeróbicos são um meio saudável de se cuidar de nosso amigo vermelho e pulsante, tornando-o mais resistente ao stress do dia a dia, assim, Nívea me apresentou ao Transport ( foto ), confesso que não gostei daquele troço, até porque pra variar, como qualquer iniciante, eu dava umas boas porradas com os joelhos no ferro do aparelho. Comecei com a idéia de fazer 20 minutos, mas com 10 minutos já estava colocando os bofes pra fora, ao sair ouvi de Marcos, dono da academia, que ali eu ia perder bastante peso se fizesse pelo menos de 20 a 30 minutos/dia, resolvi pagar pra ver e na manhã seguinte cheguei a 15, e na seguinte finalmente ao 20 minutos, descia do troço na merda, puxando ar coma boca e banhado de suor, mas comecei a reparar que as vezes seguidas de exercícios me davam mais fôlego e assim os dias se tornaram semanas e quando dei por mim estava fazendo 1 hora de transport numa boa.

Obs: Comigo o Transport funciona, mas se você usar um mp3 com uma seleção de músicas que gosta, você vai otimizar seu treino, pois vários estudos comprovam que a música melhora o desempenho físico, mas lembre-se de controlar o volume senão os tímpanos não agüentam. Hoje faço 1 hora transport num ritmo forte (com meu fiel mp3) e saio do aparelho pronto para completar minha série de exercícios.

As semanas transcorriam bem, então num belo dia passando por uma banca de jornal, encontrei a revista SuperTreino nº 34.

Ao folhear a revista encontrei matérias interessantes e um treino onde se trabalhava um grupo muscular por dia, resolvi pesquisar e encontrei o site http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html de onde retirei todos o exercícios que prático diáriamente na academia. Primeira coisa que devem saber é que nem sempre o que funciona para os outros funciona conosco, existem "M" treinamentos, alguns de grandes fisiculturistas Coleman, Arnold etc, mas não seja louco de ler a rotina de treinos desses monstros e querer fazer igual, se fizer, vai se dar mal, no mínimo, se tiver sorte, vai arranjar umas lesões. Mesmo lhe dando esse conselho confesso que não fiz uso dele, primeira coisa que fiz foi montar uma série para cada grupo muscular;

Peito:

supino inclinado; supino inclinado com halteres, supino reto, supino reto com halteres, peck-deck, Crucifixo de pé com cross-over, Pull-Over com halteres.

Tríceps:

Triceps Francês em pé,tríceps francês deitado c/ 2 halteres, tríceps no puxador(de pé, com roldana alta, pega dupla), patada na polia, tríceps testa, Extensões (deitado com um haltere curto).

Costas:

Pulley frontal, pulley costas, pulley supinado, remada horizontal, remada unilateral, Remo com barra (busto horizontal), Puxadas com um braço esticado (na roldana alta).

Bíceps:

Biceps de pé (com barra Larry Scott), rosca alternada c/ halteres, rosca no banco Larry Scott, rosca martelo, rosca concentrada com apoio na coxa, Braquial com corda dupla, Braquial unilateral com puxador.

Pernas:

Agachamento na barra guiada, avanço na barra guiada, leg press, cadeira extensora,cadeira extensora unilateral, mesa flexora, mesa flexora unilateral, panturrilha sentado, cadeira abdutora, cadeira adutora.

Ombros:

Elevação lateral com um braço, deitado, elevação frontal e lateral, elevação lateral com 1 braço, na roldana baixa, elevação de ombro com halteres, Supino inclinado com halteres curtos, juntos, Elevações anteriores dos braços no banco horizontal, Supino sentado com halteres curtos, Remo de pé.

Então procurei minha instrutora, pedindo uma avaliação sobre os exercícios, que foram aprovados desde que realizados com pouca carga e boa técnica.

Porque pouca carga e boa técnica?

Porque ela é fundamental para se obter os resultados desejados, como disse acima, não basta subir na bike e pedalar como louco nem correr na esteira uma São Silvestre, você precisa ter a técnica perfeita da execução do movimento. Um exemplo meu; quando comecei, fazia supino reto com quase 40kg, então um belo dia, um conhecido da academia se aproximou e disse;

- Pára de roubar, ladrão!

Fiquei sem entender, então quando o observei executando o mesmo exercício descobri que o roubar era devido ao fato de não executar o movimento certo, no supino reto a barra deve tocar no peito e então deve ser erguida, mas eu não fazia assim, só descia um pouco e tornava a subir. Quando resolvi fazer da forma certa, adivinha? Não agüentei. Tive que reduzir drásticamente o peso e voltei para 20 kg, imagina, rsrsrs, fazendo com 40 kg tive que cortar pela metade para executar o exercício com a técnica correta, hoje faço com 30 kg, mas aprendi que levantar cargas enormes não significa nada sem técnica e sem essa de querer competir com o cara ao lado, cada um tem seus limites e devemos aprender a conhecê-los.